barki a klata

[...] robie tak, ze robie dopoki nie dam rady, tj. ostatnie powtorzenie zazwyczaj jest "nie do konca" i wtedy odkladam (wiekszosc z tych co robie da sie tak, nawet barki bo maja stojak nizej i wyzej i wtedy wrzucam na ten nizszy). Jedynie wlasnie z klata tak nie robie bo chodze sam a przez pozna pore czesto jestem w ogole sam na silowni [...]

[...] żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo wpadło coś mięśnia od nowych ćwiczeń (zwłaszcza klata, barki). Na 100 % poszło tłuszczu, bo to dosłownie widać po rękach... Chuy zresztą wie... Micha: (Trochę mniej mięsa dzisiaj, żeby nie przesadzać z białkiem) [...]

Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]

[...] czasu zajęło jak wczułem się w ruch. Jak podłapałem to wchodziło idealnie 5. Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Drugie bezpośrednie ćwiczenie na barki, nigdy nie miałem tak. Zobaczymy jak barki zareagują 6. Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 To robię sporadycznie. Weszło znakomicie [...]

[...] czasem tym ramionom zmęczyć. Dzis, dzis byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha [...]

[...] kremy nawilzające (zeby rozstepów nie było) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: barki Środa: -- Czwartek: trip + plecy Piątek: biceps Sobota: -- Niedziela:-- Wykonywane aeroby:-- Forma aerobów: -- Długośc treningu aerobowego:-- Pory wykonywanego [...]

[...] seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: plecy / nogi Środa: -- Czwartek: biceps + triceps Piątek: -- Sobota: barki Niedziela:-- Wykonywane aeroby:czasem basen Forma aerobów: -- Długośc treningu aerobowego:-- Pory wykonywanego treningu: -- 6) Odczuwalne skutki uboczne: - podwyższone [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami: róznie bywalo Przeciętna długość treningu: 60-80min Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: free Środa: bic+tric Czwartek: free Piątek: barki Sobota: free Niedziela: free Wykonywane aeroby: Forma aerobów:==== Długośc treningu aerobowego:===== Pory wykonywanego treningu:===== 6) Odczuwalne skutki uboczne: [...]

Siemanko. Ale dzisiaj mialem ciezki dzien, 10h w robocie na nogach a potem od razu trening, ale dalem rade . Dzisja byla klata, triceps plus 4 serie na barki za kare ze opuscilem trening w piatek. 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x10; 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztani skos gora: 24x12, 24x10, 24x10, 24x12 3. Wyciskanie hantli siedzac [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]

[...] - za mało czasu na regeneracje. Chyba żeby dni A, B przeplatać w ten sposób A,B,A,B,A,B ? i w dniu B zamiast progresji w wyciskaniu wąsko dac 5 serii pompek na poręczach ? Ogólnie patrząc też na blog riona widzę że zasada jest mniej więcej taka: A) ciężko klata, siady lekko plecy, barki B) ciężko bary, plecy lekko klata, nogi dobrze kombinuje???

tak jak mówiłem pomierzyłęm sie dziś rano na czczo(samemu sie za bardzo nie umie pomierzyc) mineło mozna powiedziec ze juz połowa cyklu, ale pomiary nie zbyt zadawalajace... na poczatku cyklu/ dziś Waga 88kg / 90,5kg BIc 40-1cm / 41cm dobre 41cm Pas 86cm / 88cm Klata 109cm/ 110-111cm Barki 124cm/ 125,5cm Udo: 63cm / 63,5cm w bicu dziś pełne [...]

[...] tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? 8. Uginanie ramion sztanga prosta 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Fajny trening mi wyszedl, to w sumie dopiero trzeci stricte na barki i ramiona i zaczynam go bardzo lubic. Triceps czuje do teraz, zabawnie bedzie dzisiaj na lawie. W tym tygodniu moze troche przemodeluje trening i zrobie barki w [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 [...]

[...] te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie :P). Więc w takim razie muszę zamienić TRXa na coś innego :) Niby wszystko fbw, ale jednak porozkładane, bo w A nogi i barki, w B plecy klata tric bic, no i trzeci co sobie sama dorzuciłam :) To można hip thrust połączyć z uginaniem nóg?

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

[...] -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. NO MIOM SKROMNYM ZDANIEM TROSZKE ZA DUZO TEGO Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s PROPONOWALBYM JEDNO WYCISKANIE [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie [...]